Tulburarea de somn la locul de munca apare la persoanele care lucreaza program inegal, cum ar fi schimburi separate, schimburi de noapte, schimburi de dimineata sau schimbari rotative.
Tulburarea de somn la locul de munca se caracterizeaza prin somnolenta excesiva, lipsa de somn odihnitor si somnolenta. Aceste simptome pot afecta atat munca, cat si activitatea companiei.
Contactati-ne ACUM pentru o oferta rapida SSM-PSI.
Orele de lucru inegale pot perturba ritmul normal al unei persoane sau „ceasul biologic”. Regleaza somnolenta la ore relativ stabilite pe parcursul zilei de 24 de ore pentru a evita tulburarea de somn la locul de munca.
Ritmul circadian poate avea simptome frustrante atunci cand este modificat, deoarece afecteaza:
- somnolenta
- concentrarea
- temperatura corpului
- nivelurile hormonale
- foamete
Clinica Cleveland estimeaza ca intre 10 si 40% dintre lucratorii in schimburi experimenteaza tulburari de somn. Cei care isi schimba programul in mod regulat sunt mai predispusi sa fie afectati de tulburarea de somn la locul de munca.
Cu toate acestea, nu toti cei care lucreaza intr-un program inegal experimenteaza tulburarea de somn la locul de munca. Multi oameni au ritmuri circadiene care le fac „bufnite de noapte” si sunt capabili sa evite tulburarea de somn.
Care sunt simptomele pentru tulburarea de somn prin munca in schimburi?
Tulburarea de somn este o afectiune cronica sau pe termen lung. Simptomele afecteaza adesea viata de zi cu zi. Este posibil sa aveti multe dintre urmatoarele simptome:
- somnolenta excesiva, in interiorul si in afara muncii
- dificultate de concentrare
- lipsa de energie
- insomnie care te impiedica sa dormi suficient
- somn care pare incomplet
- depresie sau proasta dispozitie
- probleme de relatie
Privarea cronica de somn poate fi periculoasa si poate creste riscul de a adormi la volan sau de a face greseli la locul de munca. Va poate afecta sanatatea, inclusiv sanatatea inimii si functia digestiva adecvata.
De asemenea, va poate creste riscul de cancer. Muncitorii mai in varsta si lucratoarele sunt expuse riscului unor niveluri mai ridicate de privare a somnului cu aceasta afectiune.
Somnolenta poate crea conditii de munca periculoase. Se crede ca este partial responsabil pentru dezastrul de la Cernobil, Trust Source, dezastrul centralei nucleare din Pennsylvania, Trust Source, in 1979, si scurgerea Exxon in largul coastei Alaska in 1989.
Prin urmare, simptomele tulburarii de somn nu ar trebui luate usor. Acest lucru poate duce la accidente la locul de munca si in afara acestuia, atunci cand nu este gestionat corespunzator.
Modificari ale stilului de viata care ajuta la controlul tulburarilor de somn in munca in schimburi
In timp ce multi angajati nu isi pot schimba programul de lucru, exista modalitati de a reduce efectele pentru tulburarea de somn.
Exista multe modificari ale stilului de viata pe care le puteti face, care pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele tulburarii de somn:
- Incercati sa mentineti un program regulat de somn, inclusiv zile libere.
- Daca este posibil, luati 48 de ore libere dupa o serie de schimburi.
- Purtati ochelari de soare cand parasiti locul de munca pentru a minimiza expunerea la soare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea orelor active de „zi”.
- Trageti un pui de somn daca este posibil.
- Limitati aportul de cofeina la patru ore inainte de culcare.
- Mentineti o dieta sanatoasa bogata in fructe si legume.
- Folositi perdele grele pentru dormit pentru a crea un mediu intunecat.
- Rugati familia si alti ingrijitori sa reduca zgomotul folosind casti pentru a viziona televizorul sau a asculta muzica. Rugati-i sa evite treburile casnice pana va treziti.
- Evitati calatoriile lungi, daca puteti. Acest lucru va poate scurta somnul si va poate provoca mai multa somnolenta.
- Urmati ritualurile de noapte inainte de culcare, chiar si in timpul zilei.
- Purtati dopuri pentru urechi sau zgomot alb pentru a ineca sunetul in timp ce dormiti.
- Achizitionati o cutie de lumina pentru terapie cu lumina pentru a va expune ochii la o lumina foarte puternica, dar sigura, inainte de munca.
- Trageti un pui de somn cu 30 pana la 60 de minute inainte de schimb.
Daca lucrati pentru o companie care angajeaza in mod regulat muncitori netraditionali – cum ar fi o fabrica de 24 de ore, un spital sau un departament de politie – este posibil ca angajatorul dumneavoastra sa doreasca sa-si aplice propria asistenta pentru a-si mentine lucratorii in siguranta.
Aceasta poate include mentinerea locului de munca proaspat si curat pentru a creste vigilenta.
Completeaza formularul de mai jos pentru o oferta rapida, sau click AICI.
